fbw na masę

redukcja posiadajac jakies 2kg niedowagi i do tego nadchodzi zima? wal mase do 85 kg zeby bylo z czego wycinac na nastepne lato. jak wybierasz 4 dni treningowe to wez lepiej splita 2x partia w tyg. a jak nie to 3dniowe FBW.

dieta jesli chodzi o mase. trening wybralbym na Twoim miejscu FBW tematy podwieszone sie klaniaja co do sily. oczywiscie ze wzrostem masy wzrosnie takze sile jak chcesz wiecej sie dowiedziec o SILE poczytaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Redukować nie ma co, trzeba budować. 3x FBW wystarczy. Nie ma wyznaczonego czasu. Jedni wolą szybkie i intensywne treningi, inni wolniejsze. Generalnie, trzeba się trzymać założonego planu, czas jest "w tle". I to, i to. W tym wieku warto jeść zdrowo i to wystarczy. Generalnie jeżeli masz zamiar budować, to nie możesz dopuszczać do sytuacji, że [...]

pompki na poreczach czyli dipsy sa jednym z najlepszych cwiczen na triceps :) sa swietne rowniez na klate wszystko zalezy od techniki. FBW to dobry plan jesli chodzi o mase. z reszta wszystko zalezy od zarcia i jak sie bedziesz przykladal do treningow. sprobuj tego planu co Ci podalem.

Czyli myślisz, że raczej split odpada przy takiej ilości SW? No dobra, ale mam wątpliwości czy przy FBW uda sie poprawic mase / sile i czy dam rade kondycyjnie.. Mam zwyczaj ćwiczyć ostro na siłowni i u mnie nawet 4 serie na klatke czy barki beda oznaczaly, ze zmecze miesien ostro. 3x w tygodniu moze okazac sie za duzo. Masz jakies doswiadczenia w [...]

Jeżeli chodzi o FBW, da się na tym zbudować masę?

Pomyśl bo warto. FBW bazujące na ciężkich ćwiczeniach 6-10powt da Tobie masę. Tabata/inny trening metaboliczny zadba o wytrzymałość i trzymanie w ryzach tłuszcz ;)

Zaczynamy od zera ,więc FBW 1 zestaw na jakiś czas 5-6ćw same podstawy.3x tyg do tego możesz 1x tyg brzuch 1 x tyg aero. Na rzeźbę /masę to jest dieta,trening to jedynie impuls.

Ja w swoim treningu to pogodziłem. Mój trening wygląda mniej więcej tak: Pn, śr, pt 6:00 - Bieganie (na czczo) - jakieś 15 -20 min 10:00 - trening fitness 12:00 - Trening uderzeń 15:00 - trening siłowy (obecnie i najczęściej robię FBW) 18/19 :00 - trening wytrzymałościowo-techniczny (rundy na worku) Wt,czw 6:00 - Bieganie 10:00 -fitness 12:00 - [...]

Zacznijmy od początku. Wiek 28 lat wzrost 172. Zacząłem redukcją w której zeszedłem z wagi 72kg do 56.5kg bf na oko był 9%. Redukowałem tak aby schodzić po 1 kg na tydzień i zakończyłem ją gdzieś w grudniu 2015 roku. Dietę i trening rozpisał mi trener personalny. Na redukcji ćwiczyłem FBW. Po skończonej redukcji trener kazał mi przejść na split 4 [...]

Wez sie za robote, przez pol roku juz bys pewnie osiagnal sukces. Jak tak bedziesz skakal po forach i czekal na zloty srodek to gowno osiagniesz. Wez JAKIKOLWIEK trening ogolnorozwojowy na poczatek, ACT jest takim wlasnie. Masz jeszcze FBW, PPL, HST i mase innych. I zacznij napyerdalac a nie plakac, ze Ci na forum napisali tak czy inaczej. Jak [...]

Jesli cos jst dobre bez koksow to napewno bedzie jeszcze lepsze z koksami. Natomiast dzielony bez supli i koksow jest niczym. Zaraz sie przetrenujesz. HST jest dla zwyklych ludzi i bierze pod uwage ludzkie ograniczenia. Co do Borisa to owszem cwiczyl on zgodnie z 4 zasadami ale to nie bylo takie HST jak Wsze czy moje. Wzieto tam pod uwage [...]

Panowie myśle nad zakupieniem jakichś witaminek i białka, może jakiś gainer ??, żęby szybciej mase zbudować, na początek może by to wystarczyło. Nie chce narazie żadnej kreatyny itp.Diete staram sie trzymać, ale białko było by uzupełnieniem. Tylko jakie to białko>? żeby było w miare tanie i dobrej jakości co byście mi proponowali ? - [...]

Poszukaj chociaż by na sfd-e planu FBW, opiera się na podstawowych ćwiczeniach, więc sprzęt masz. Co do techniki to do szlifowania jej wystarczy walka z cieniem. Tylko samemu trudno wyłapać błędy, np opadające ręce, czy nie wkręcanie dostatecznie biodra oraz mase innych drobnych ale ważnych rzeczy.

fbw to nie jest zabawa tylko dobry trening na początek i nie tylko, skutecznie rozwija masę mięśniową (nawet lepiej niż split) wolisz zjeść jeden gigantyczny posiłek dziennie czy 6 małych? a co wolą twoje mięśnie? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-16 17:40:55

Hej, oczywisćie cel może być tylko jeden i musi to być redukcja bo poziom tkanki tłuszczowej jest na ten moment zbyt wysoki aby myśleć o nadwyżce kalorycznej i o budowaniu masy , kalorie przy twojej aktywnosci i pracy wydają się sensowne na start redukcji wiec mozna od tego zaczać a jak chodzi o rozkład makro to białko bym podbił do 180-200g ( [...]

witam, jedno sprostowanie FBW to nie jest rozgrzewka ogólnorozwojowa, bo rozumiem że traktowaleś ten trening jako przygotowanie do splitu, a to zamiennik splitu na którym można rownie dobrą jak nie lepszą masę zbudować jezeli chodzi o plan: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie [...]

Chcąc zwiększać masę mięśni opieraj się raczej na zakresie powt. 10-15 Dlatego odpowiednim planem dla Ciebie jest raczej FBW 15-10-5 Dieta: jedz dużo zdrowo pamiętaj o zwiększeniu zapotrzebowania na białko, dlatego jedz dużo mięsa i ryb

Masz w pn sr pt trening kicka? bieganie odpuść, jak na razie na treningach kondycje powinieneś zbudować. W obecnej sytuacji jestes na najlepszej drodze do zajechania sie Do tego sparringi w sobote? Dobra zacznijmy od podstaw - 1. Przy takiej częstotliwości treningów, chcąc osiagnąć mase i siłe MUSISZ zacząć przygode od tego działu [...]

Wiem że nie takiej odpowiedzi oczekujesz ale jak chcesz masę robić to lepiej wyjdziesz na FBW.Póki co w tym planie za dużo ćwiczęń- na chwilę obecną masz bardzo mizerne osiągi - postaw więc na główne ćwiczenia z dużymi ciężarami i regenerację- przy odpowiedniej diecie na pewno więcej Ci to da niż ten przeładowany plan (np 9 serii na bicepsa po [...]